CAPÍTULO 7
Entrenamiento con Bancos
para Aumentar Salto Vertical
Este capítulo tiene un entrenamiento de Salto Vertical haciendo uso de bancos o cajas, es excelente porque hacemos pliometría y no necesitamos ir a un Gym.
OJO: No necesariamente tiene que ser las cajas que ves en el vídeo el banco de un parque es igualmente válido y funciona.
Los bancos nos ayudan a ponernos barreras y forzar a nuestro cuerpo a llegar a esa altura o si no meternos el carajazo del año (lo digo por experiencia jeje).
Si o Si debemos Saltar Más Alto
El entrenamiento.
1. Rodilla al Pecho a un Pie con apoyo en Banco 4 Series X 8 Reps
2. Salto al banco con giro 90º a un pie 4 Series x 4 Reps por pierna
3. Rodilla al Pecho + Split Jump
4. Sentadilla + Salto al Banco a un pie.
Mira este video para Aumentar tu Salto, Elevar tu Juego y Atacar y Bloquear más contundentemente.
En un plan para Aumentar Salto Vertical de 8 semanas (es un tiempo estandard adecuado) debemos hacer este entrenamiento en las últimas etapas 2 a 3 veces por semana entre la semana 5 y 7.
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