CAPÍTULO 7

Entrenamiento con Bancos 

para Aumentar Salto Vertical

Este capítulo tiene un entrenamiento de Salto Vertical  haciendo uso de bancos o cajas, es excelente porque hacemos pliometría y no necesitamos ir a un Gym.

 

OJO: No necesariamente tiene que ser las cajas que ves en el vídeo el banco de un parque es igualmente válido y funciona. 

 

Los bancos nos ayudan a ponernos barreras y forzar a nuestro cuerpo a llegar a esa altura o si no meternos el carajazo del año (lo digo por experiencia jeje).

 

Si o Si debemos Saltar Más Alto 

 

El entrenamiento. 

 

1.  Rodilla al Pecho a un Pie con apoyo en Banco 4 Series X 8 Reps 

2.  Salto al banco con giro 90º a un pie 4 Series x 4 Reps por pierna 

3.  Rodilla al Pecho + Split Jump 

4.  Sentadilla + Salto al Banco a un pie.

 

Mira este video para Aumentar tu Salto, Elevar tu Juego y Atacar y Bloquear más contundentemente.

En un plan para Aumentar Salto Vertical de 8 semanas (es un tiempo estandard adecuado) debemos hacer este entrenamiento en las últimas etapas 2 a 3 veces por semana entre la semana 5 y 7.

 

¿No quieres perder tiempo en hacer la planificación de tu entrenamiento?

 

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